martes, 2 de julio de 2013

Éxito en el Seminario de Gáldar.

Éxito en el seminario de Gáldar


Administrator / Lunes, 01 de Julio de 2013 08:15
El pasado sábado 29 celebramos un nuevo seminario informativo de la territorial canaria en Gáldar, en colaboración con el centro Body Iron de la localidad del norte de grancanaria. Un gran número de personas se dieron cita para escuchar a los ponentes del curso. En torno a un centenar de asistentes. Una cifra considerable que nos permitió mostrar nuestro deporte y nuestro estilo de vida, como una elección válida para generar salud. Gracias a todos los asistentes.
El seminario contó con las ponencias de Alfonso Ruano (Secretario de IFBB en Canarias, diplomado en Educación Física, Entrenador Personal y Dietista) y de Marcos Herrera (Presidente de IFBB en Canarias y Asesor Deportivo y Nutricional), acompañados por las competidoras de categoría nacional de la modalidad de Bikini Fitness, Tayri Rodríguez y Luisa Segura, que acercaron su categoría a los asistentes respondiendo a las preguntas en el debate abierto celebrado tras la exposición. Además Jonathan González, anfitrión del seminario y Coach Deportivo, aportó en varias ocasiones su visión sobre los temas tratados.
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Tayri Rodríguez toma la palabra para aclarar las dudas de los asistentes sobre el entreno y alimentación de una atleta Bikini Fitness.
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Marcos Herrera expone el grueso de guión del curso ante la atenta mirada de los asistentes.
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Luisa Segura, campeona nacional de Bikini Fitness, aclara también las dudas de los asistentes. Le acompañan en la mesa Tayri Rodríguez y Alfonso Ruano.
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La sala prevista para la celebración del seminario cumplió con las espectativas de los organizadores.

Fotos cedidas por I-Food, presente como colaborador de Body Iron.

sábado, 22 de junio de 2013

Más información en tu smartphone:



sábado, 10 de noviembre de 2012

Cursos Oficiales IFBB Monitor y EP.

Cerraremos el año formativo con la convocatoria simultánea de ambos cursos, los dos más demandados de nuestra Federación Española de Fisicoculturismo y Fitness. Los cursos se impartirán solapados a lo largo de 4 fines de semana completos en horario intensivo y los alumnos podrán elegir entre matricularse a uno, a otro o a los dos a la vez (que llevará un pequeño descuento).

 El curso se impartirá en Santa Cruz de Tenerife, a partir del 24 de noviembre, comenzando con el de Monitor y tras concluir con su temario comenzaríamos con el temario de entrenador personal. Las clases se impartirán en las instalaciones del gimnasio En Forma de Santa Cruz de Tenerife (Avda. Islas Canarias, 98), los sábados y domingos a partir del sábado 24 de noviembre.
Y el examen y evaluación final quedará previsto para el último fin de semana de diciembre.

 CURSO DE MONITOR DE FISICOCULTURISMO 24 y 25 de noviembre, y 1, 2 y 22 de Diciembre. • TECNICAS DE ENTRENAMIENTO I - Gimnasia de musculación, equipo básico - Ejercicios de musculación - Técnicas básicas de entrenamiento culturista - Principios de entrenamientos para principiantes - Entrenamiento culturista para mujeres - Normas Generales • ANATOMIA I - El sistema óseo - El sistema muscular • NUTRICION BASICA - Metabolismo basal y totalPrincipios inmediatosVitaminasSales mineralesAlimentación equilibrada - Complementos dietéticos Precio del curso año 2012: (450 Euros)

 CURSO DE ENTRENADOR PERSONAL CERTIFICADO Días 8, 9, 15, 16 y 22 de Diciembre. FISIOLOGIA E IMPLICACIONES MEDICAS DEL EJERCICIO - Fisiología del ejércicio. - Fisiología de la contracción muscular. - Tipos de fibras musculares. - Efectos del entrenamiento de fuerza sobre la salud y el envejecimiento. LA NUTRICION EN EL ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO - Principios básicos de alimentación. - Distribución calórica y composición en principios inmediatos. - Suplementación. - Dietas. - Trabajo de campo. APLICACION PRACTICA DE TECNICAS DEL ENTRENAMIENTO - Justificación quinesiológica de los ejercicios. - Aplicación de rutinas. ENTRENAMIENTO DE FUERZA - Programación del entrenamiento de fuerza. - Diferentes variantes de distribución del volumen, intensidad y ejercicio en los diferentes objetivos dentro de las unidades de entrenamiento, mesociclos, macrociclos. ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR - Principios del entrenamiento cardiovascular. MARKETING - Comunicación y marketing del entrenador personal. - Aplicaciones prácticas del curso. Precio del curso año 2012: (400 Euros)

 Precio de matrícula conjunta de ambos cursos año 2012: (800 Euros) Más información: secretaria@ifbbcanarias.com ifbbcanarias@gmail.com Tfno: 673097604

miércoles, 11 de julio de 2012

Segundo consejo:

‎2. Se fuerte: trabaja la fuerza, desde el primer día, pero con cabeza, si eres un principiante no hagas series descendentes ni negativas, lleva el músculo justo al punto de esfuerzo máximo, pero no lo sobrepases. Una buena manera de medir tu fuerza corporal es ver si manejas tu propio peso, las dominadas o los fondos tienes que "dominarlos" no me vale el que seas una persona más o menos pesada, la fuerza a de ir en relación al peso corporal, más peso, más fuerte debemos ser. Si no puedes maner tu peso corporal, no importa, pero ponte en ello! Comienza con series cortas, de 2 reps, hasta que completes 10 series de 2, habrás hecho 20 dominadas!!, eso está bien....ya sabes se fuerte!!

martes, 10 de julio de 2012

Consejos de Acondicionamiento Físico.

Vamos con una serie de apuntes sobre acondicionamiento físico y puesta en forma, desde mi punto de vista: 1. Motivación: create metas, a corto, medio y largo plazo, metas a corto plazo como aumentar 5 kilos en el press de banca, reducir 5 cm de cintura, mejorar la potencia (velocidad explosiva), metas que siempre sean realistas y lo más importante es que las cumplas, da igual que lo intentes o no, CUMPLELAS!, no dejes nunca nada que te has planteado hacer sin hacerlo. Una buena opción es usar un diario de entrenamiento, apunta tus pesos usados, sensaciones, descansos...será una motivación más para llegar al punto marcado, con el tiempo podrás ver de dónde partiste y ha donde has llegado.

miércoles, 3 de agosto de 2011

Principios inmediatos

PROTEÍNAS

Están compuestas por unidades más pequeñas llamadas aminoácidos, que tienen la particularidad de contener Nitrógeno. Existen como una veintena de aminoácidos.

Nuestro organismo no puede crear por sí solo aminoácidos, por eso los obtiene de los alimentos, por ello hablamos de necesidades diarias de proteína, porque tenemos que asegurarnos el suministro de aminoácidos necesarios (aprox. 1 gramo por cada kilo de peso corporal y día).

Hay dos tipos de aminoácidos:

A. No Esenciales: Se transforman unos en otros. Es suficiente, por tanto una cantidad global de ellos para cubrir las necesidades y para que el organismo funcione bien. Son Alamina, Arginina, Ácido Aspártico, Ácido Glutámico, Cisteína, Cistina, Glicocola, Histidina, Ornitina, Prolina, Hidroxiprolina, Serina y Tirosina.

A. Esenciales: El organismo no los puede crear a partir de otros. Estos A. Esenciales, deben encontrarse en cantidad suficiente en los alimentos, de donde tenemos la noción cualitativa de los prótidos. Son Isoleucina, Leucina, Lisina, Metionina, Fenilalanina, Treonina, Triptofano y Valina.

Los distintos alimentos tienen un contenido de prótidos muy variable, por lo que se clasifican en alimentos:

· Ricos en Proteínas: Carnes, pescados, huevos, leche y productos lácteos
· Medianamente Proteínicos: Cereales
· Pobres: Hortalizas
· Exentos: Materias Grasas, azúcar


¿Que función tienen las proteínas en nuestro organismo?
Principalmente plástica, es decir, aportan los elementos de construcción y renovación de las células del organismo. Esta necesidad, muy grande en las etapas de crecimiento, mantiene su importancia a lo largo de la vida debido al fenómeno permanente de la destrucción y reconstitución de las proteínas del organismo.

¿Qué pasa cuando aportamos un exceso de proteínas en relación a las necesidades plásticas? Que sirven también para producir energía, dando por cada gramo 4 kcal/ 17 kj.

HIDRATOS DE CARBONO

Este es el principio nutritivo que presenta más problemas en la alimentación del hombre actual, en la que frecuentemente hay un exceso de azúcar, y en la alimentación del deportista, en la que hay que buscar el equilibrio entre el azúcar y el almidón.

Los glúcidos del cuerpo y de los alimentos están constituidos por tres unidades elementales que llamaremos "osa" y que son: la glucosa (la más importante), fructosa (en las frutas), y eventualmente la galactosa, que sólo se encuentra, en forma asociada en la leche.

Aportan 4 Kcal. o 17 kj., como las proteínas, y en conjunto representan entre el 40% y el 70% de la energía.

La reserva del organismo en glúcidos en forma de Glucógeno (una asociación larga de glucosa) es muy escasa en el hígado y los músculos. El glucógeno del hígado puede pasar rápidamente a glucosa gracias a un sistema neuroendocrino que mantiene constante la proporción de glucosa en la sangre.

Al estudiar el conjunto de fenómenos que intervienen en la digestión - absorción intestinal, se ha comprobado la enorme diferencia existente entre dos tipos de glúcidos.

Hidratos Rápidos:
O mejor dicho de Absorción Rápida. Comprenden las 3 "osas" y los 3 diholósidos. Estos se digieren y absorben rápidamente, si bien participan en el metabolismo durante la hora siguiente a su ingestión, su acción energética es rápida y breve.

Dentro de estos hay que distinguir muy bien de los que se ingieren puros o casi puros, en forma sólida (azúcar, dulces, pastillas de glucosa o de fructosa), o en forma líquida (bebidas azucaradas, soluciones de sacarosa, glucosa o fructosa de empleo en deportes), que no aportan más que energía. No tomar más de 10% los sedentarios y 15% los deportistas, del 100% de los Hidratos ingeridos en el día.

Y los que se consumen al mismo tiempo que otros principios nutritivos interesantes, como es el caso de la frutas (aportan sacarosa, glucosa y fructosa + junto a las fibras alimentarias indispensables + sales minerales + vitaminas; y la leche (lactosa + proteínas + calcio + vitaminas). No tomar más del 50% los sedentarios y 40% para los deportistas, del 100% de los Hidratos ingeridos en el día.

Hidratos Lentos:
O mejor dicho de Absorción Lenta. Comprenden todos los almidones de los vegetales (almidón de los cereales, de la patata, etc.). Se digieren lentamente, transformándose al final en glucosa que se absorbe progresivamente. estos participan en le metabolismo durante siguientes 2 a 6 horas y siguientes a la ingestión, y su acción energética es lenta y duradera.
La alimentación debe aportar estos dos tipos de glúcidos en relación 15% rápidos y 45% lentos. Para los deportistas la relación puede ser de unos 25% rápidos y 30% lentos.
Clasificación Química:
Osas: Las unidades elementales Glucosa, Fructosa y Galactosa.

Diholósidas: Formadas por la asociación de dos osas:
Sacarosa: Glucosa + Fructosa, el azúcar del azucarero
Lactosa: Glucosa + Galactosa, es el azúcar de la leche
Maltosa: Glucosa + Glucosa, aparece en el curso de la digestión

Poliholósidos: Digestibles. Son asociaciones más o menos largas de glucosa: son los almidones de los cereales (de la harina, el pan, pasteles y arroz) de las patatas y en general de numerosos vegetales. La digestión de los almidones da compuestos cada vez más cortos, además de maltosa y finalmente glucosa, que es la forma en que es absorbida por la mucosa intestinal.

Poliholósidos: No Digestibles. Celulosa o también llamados Fibras. Son una asociación más o menos largas de glucosa, pero los enlaces entre glucosas no pueden romperse en el aparato digestivo del hombre (carecemos del enzima correspondiente), por lo que son inutilizables.

GRASAS

Son el resultado de la unión de una molécula de alcohol (glicerina o glicerol) con tres moléculas de ácidos grasos; existe una veintena de ácidos grasos y de ahí nace una gran variedad de triglicéridos.

Los ácidos grasos del cuerpo y de los alimentos son un conjunto más o menos amplio de agrupaciones carbonadas (sin nitrógeno) enlazadas entre sí, ya sea por uniones sólidas estables (saturadas) o por uniones frágiles que pueden producirse en reacciones útiles o perjudiciales (no saturadas). La clasificación de lo ácidos grasos es muy útil en la alimentación y se basa en la naturaleza de las uniones y la longitud de la molécula.
A. G. Saturados
Cortos:
Ácido Acético (vinagre) y Acetil CoA del metabolismo celular; ácido butírico de la mantequilla.
Medianos:
Ácido cáprico y láurico.
Largos:
Ácido palmítico y esteárico de las grasas de la carne.
Ácidos Grasos Insaturados Comunes
Monoinsaturados:
Ácido oleico del aceite de oliva
Poliinsaturados:
Ácido linolénico existente en ciertos aceites. Es sensible a la acción del calor y da cuerpos indeseables.
Ácidos Grasos Monosaturados Esenciales
El ácido linoleico es un nutriente esencial, ya que participa en la estructura de la membrana celular y en la síntesis de prostaglandinas; el organismo no es capaz de sintetizarlo, por lo que debe hallarse en la alimentación y para ello resulta conveniente la utilización de ciertos aceites que lo contienen (girasol, soja, pepita de uva, maíz). La cantidad necesaria es poca, puesto que no falta nunca en una alimentación equilibrada.
Ácidos Grasos Cíclicos
El ácido prostanoico tiene como derivados las prostaglandinas, que son piezas esenciales en la maquinaria celular, sintetizadas en el organismo a partir del ácido linoleico.

Los ácidos grasos del organismo tienen dos orígenes:
Origen exógeno:
Los ácidos grasos de los alimentos.
Origen endógeno:
Cuando hay excedente de glúcidos (y accesoriamente de proteínas) con respecto a lo necesario, el organismo forma ácidos grasos que se transforman en triglicéridos que se almacenan en los tejidos adiposos para ser utilizados posteriormente.

Los distintos alimentos contienen lípidos en diversas proporciones, pudiéndose clasificar en:
Puramente Lípidos: Mantequilla, aceites, margarinas
Ricos en Lípidos: Carnes grasas, leche entera, quesos
Medianamente Lipídicos: Carnes magras, leche semidesnatada, quesos aligerados
Desprovisto de Lípidos: Legumbres, frutas (salvo excepciones: aguacate, aceitunas, frutos oleaginosos), azúcar

La doble función de los Ácidos Grasos:
Bajo el punto de vista energético:
Constituyen el principio nutritivo más importante, aportando 9 Kcal. o 37 kj por gramo.
Bajo el punto de vista gustativo:
Son el alimento más suave y por tanto el más atractivo, como la mantequilla sobre el pan, camembert legítimo, o solomillo.

Enviado de Samsung Mobile

domingo, 31 de julio de 2011

Curso monitor julio 2011

Una nueva promoción del curso de Monitor de Fisicoculturismo y Fitness 2011.
Felicidades a todos!