domingo, 12 de agosto de 2007

Entrenamiento de gemelos.

Ultimamente mucha gente me pregunta cómo desarrollar los gemelos, sabemos que este es un grupo muscular tremendamente genético,¿quién no conoce a algún conocido que nunca los ha entrenado especificamente y tiene un buen desarrollo?.
Como este seguramente no es nuestro caso, veamos que hacer.
El gemelo es un múscul que reacciona bien ante las repeticioes altas, mucho peso y muchas series, es un grupo muy denso en fibras musculares y soporta todo el dia nuestro peso corporal.
  • Rutina 1.
Gemelos de pie:
2 x 20 calentamiento
1 x 15
1 x 10
1 x 8
1 x 15
1 x 20
El peso va variando según las repeticiones.

  • Gemelos tipo burro:
4 x 15

  • Rutina 2:
Gemelos sentado:
2 x 20 calentamiento.
4 x 20



  • Gemelos de pie:
6 x 25

El gemelo debería de entrenarse unas 2 veces semanales, habrá casos en los que con un entreno semanal sea efectivo y otros que necesitarán 3 o más días por semana.

1 comentario:

salvador dijo...

Buen articulo, felicidades por tu Blog (Willis)